腰痛に効果的?睡眠前のセルフマッサージ

腰痛で悩んでいるなら、寝る前にセルフマッサージしてみてはいかがでしょう。

凝り固まった筋肉を解す事が大切ですから、まずはうつ伏せに寝転がった状態で、1分ほど股関節にテニスボールを当ててアプローチしましょう。

横向きに寝転がった状態で、左右それぞれ1分ほど体の横側にある中臀筋と呼ばれる筋肉にテニスボールを当てますが、次に上向きで寝転がり梨状筋にテニスボールを当てた状態でアプローチするのです。

腰痛が辛い時には、腰周りだけでなく、お尻や足など下半身の筋肉を解す事によって腰の筋肉も柔らかくする事ができるという事ですから、日頃からマッサージやストレッチを実践して改善しましょう。

筋肉を緩める事で改善できると言われていますが、痛みを感じる人は無理せず出来る範囲で実践しましょう。

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